6 pravil za delo za računalnikom, če imate sindrom suhih oči

V preteklosti je sindrom suhih oči prizadel ljudi, starejše od 50 let, danes pa prizadene mlajše. V prvi vrsti je to posledica razširjenosti poklicev, ki zahtevajo dolgotrajno delo za računalnikom, in »gadgetomanije«, ki so ji izpostavljeni mladostniki in odrasli.

Zakaj delo za računalnikom povzroča suhe oči?

Oseba običajno pomežikne približno 15-krat na minuto. Ko pa gledate na zaslon računalnika ali pametnega telefona, pomežiknete 2-krat manj pogosto. To vodi do zmanjšanja hidracije roženice in posledično do suhosti, draženja in utrujenosti oči.

Študija je dokazala, da 8-urni delovnik za računalnikom povzroči spremembo sestave solznega filma, ki sicer ščiti in vlaži roženico ter zaradi svoje sestave pospešuje celjenje njenih mikro poškodb. To se zgodi pri več kot 60 % uporabnikov računalnikov.

Nošenje kontaktnih leč, suh zrak v pisarni zaradi uporabe klimatskih naprav, premalo osvetljeni prostori, zaprašenost ali pomanjkanje vode v telesu (blaga dehidracija) lahko poslabšajo stanje.

Kako zmanjšati simptome sindroma suhih oči?

Delo z računalnikom vpliva na stabilnost in kakovost solznega filma, kar vodi do sindroma suhih oči. Kaj se lahko glede tega naredi?

1. Naučite se pravila 20-20-20

To pravilo bo zmanjšalo resnost simptomov suhih oči med dolgotrajnim delom za računalnikom. Preprosto je: vsakih 20 minut umaknite pogled z monitorja –> Pogled usmerite na razdaljo približno 6 metrov –> Zadržite pogled 20 sekund.

Med odmorom lahko naredite nekaj vaj iz gimnastike za oči: premikajte pogled v smeri in nasprotni smeri urinega kazalca, zaprite oči z rokami in sedite v temi.

2. Pri delu za računalnikom si vzemite kratke odmore

Bolje si je vzeti nekaj kratkih odmorov (po 5-7 minut), kot enega daljšega. Toda odvrniti se od računalniškega monitorja ne pomeni, da lahko nato naprej uporabljate telefon. Sprehodite se raje po pisarni, natočite in spijte kozarec vode in glejte skozi okno. Mimogrede, pijte zadostno količino vode, saj ta pomeni učinkovit boj proti dehidraciji, ki vpliva na hidracijo oči. Medtem ko imata kava in čaj, nasprotni učinek, prispevata k dehidraciji, zato je bolje zmanjšati njun vnos.

3. Prilagodite zaslon računalnika

Monitor mora biti nameščen na dolžini roke in tik pod višino oči. Ko gledate v zaslon, oči ne smejo biti usmerjene navzgor ali široko odprte.

Zaslon postavite tako, da je brez bleščanja, ali izberite zaslon z mat površino. Zmanjšajte svetlost zaslona, ta namreč ne sme biti svetlejša od osvetlitve v prostoru.

Monitor naj bo čist – zaradi prstnih odtisov, prahu, zasušenih kapljic na zaslonu se lahko oči še bolj naprezajo. 

4. Sedite pravilno

Ergonomski delovni stol bo pomagal ohranjati vašo držo v pravilnem položaju. Biti mora nastavljiv po višini in imeti na zadnji strani podporo za spodnji del hrbta.

Poskusite se izogniti položaju noga-stopalo, obe nogi naj bosta na tleh, kolena pa pokrčena pod kotom približno 90 stopinj.

5. Izberite način za korekcijo vida

Kontaktne leče lahko poslabšajo sindrom suhih oči. V tem primeru lahko kontaktne leče poskusite zamenjati s tanjšimi in z manjšo vsebnostjo vlage. Prav tako si občasno nadenite očala ali premislite o laserski korekciji vida.

6. Uporabite umetne solze

Vlažilne kapljice za oči pomagajo hitro odstraniti neprijetne simptome suhih oči. Nekatere od njih lahko uporabljate brez odstranitve kontaktnih leč in po potrebi.

OKVIR

Kako uporabljati pripomočke, ne da bi poškodovali oči?

Če telefona ali tablice po delovnem dnevu pred monitorjem ne izpustite iz rok, vam bodo naslednji nasveti pomagali ohraniti zdravje oči:

• poskusite uporabljati glasovno tipkanje ali glasovna sporočila, ko klepetate s prijatelji, da bodo oči manj obremenjene
• namestite aplikacije, ki ob določenem času omejujejo dostop do pametnega telefona
• med vožnjo ne poskušajte gledati v zaslon
• poskusite najti zabavo/konjičke, ki niso povezani s pripomočki
• ko pametni telefon uporabljate v temi, nastavite svetlost zaslona na minimum.